Hoe strikt je ook bent met je bedtijden, we hebben allemaal wel eens een nacht waarin je nauwelijks een oog dicht hebt gedaan. Omdat je veel aan je hoofd hebt en lag te piekeren, je kind ziek was of je de avond ervoor nét iets te lang met je vrienden in het café bent blijven hangen. Je hebt slecht geslapen en toch gaat de wekker weer af, het liefst druk je hem uit en blijf je nog even liggen. Maar je word gewoon verwacht op je werk en moet er nog productief zijn ook. Maar hoe ga je dit doen?
Start met een verfrissende douche
Je lichaam is slap, uitgeput en nog half in dromenland. Maak je biologische klok wakker door een verfrissende douche te nemen. Je voelt je hierna direct een stuk fitter dan toen je net uit bed kwam. Ga vervolgens een klein stukje wandelen mocht je hier nog tijd voor hebben. Een beetje zonlicht en frisse lucht geven je een extra boost.
Heb geen zelfmedelijden, je redt het wel!
Bedenk je niet de hele dag hoe zwaar je het hebt en hoe zeer je naar je bed verlangt. Als je iets maar vaak genoeg tegen jezelf zegt ga je er in geloven. Ben dus positief en je lichaam reageert hier ook positief op. Hoezo, ben je moe? Je hebt slecht geslapen maar je kan de dag prima aan. Herhaal dit telkens in je hoofd zodra je een moeilijk moment hebt.
Strategische koffiepauzes
Een nacht slecht slapen en we grijpen direct naar koffie. Cafeïne is lang niet altijd de oplossing voor je vermoeidheid. Teveel cafeïne zorgt er zelfs voor dat je rusteloos wordt en sneller geïrriteerd raakt.
Plan je koffiemomenten zodat je telkens even de oppepper krijgt die je nodig hebt en laat je lichaam dan de cafeïne even verwerken. Pak bijvoorbeeld een kop na het douchen, rond half 11 een en net na de lunchpauze. Let er op dat je na 3 uur geen koffie meer pakt anders lig je de volgende nacht weer wakker.
Powernap
Het zal niet op iedere werkplek mogelijk zijn, maar een klein dutje kan soms wonderen doen. Een onderzoek van de NASA heeft aangetoond dat een korte slaap van rond de 25 minuten je een stuk productieveren en alerter maakt. Het ideale moment hiervoor is tussen half 2 en half 4 het moment waarop je doorgaans ook je middagdipje hebt. Kijk dus of je ruimte hebt voor een powernap, zo niet ook geen man overboord je moet alleen door je middagdip heen bijten.
Ga op tijd naar bed
Hoera, je hebt hele werkdag weer overleefd. Herstel nu je gewone slaapritme weer zodat je voldoende energie op kan bouwen voor de volgende dag. Dit is voor jou en waarschijnlijk voor je omgeving een stuk prettiger!
